Índice de contenidos
Índice de contenidos
Si no te has dado cuenta, el mundo occidental en el que vivimos no está gobernado por nuestros cuerpos sino por nuestros cerebros. Si bien esta perspectiva “cerebral-first” ha dado lugar a avances espectaculares, ¿y si la desconexión entre nuestras mentes y cuerpos trabaja en contra de nosotros cuando se trata de la curación?
Esta es la pregunta que suelen plantear los terapeutas que se especializan en somática, una forma holística y centrada en el cuerpo de tratamiento psicológico que se ha vuelto cada vez más popular entre los profesionales y los pacientes por igual.
También por una buena razón: Desde el inicio de la pandemia, los problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y el abuso de sustancias se han disparado en un 38 por ciento. A la fecha, más de uno de cada cinco adultos estadounidenses lucha con una condición de salud mental. Esto afecta desproporcionadamente a las niñas y mujeres jóvenes, que son tres veces más propensas a experimentar complicaciones de salud mental que los hombres.
Pero, ¿qué es exactamente la terapia somática y por qué se ve progresivamente como la clave para la calma, la claridad y la curación? ¿Y cómo puedes complementar los esfuerzos de tu terapeuta somático en nombre de la salud física, espiritual y emocional?
Profundicemos.
Las técnicas somáticas han estado atrasando visitas en sitios de redes sociales como TikTok, una plataforma que es utilizada con frecuencia por la Generación Z para asesoramiento y alivio de salud mental, pero la práctica se remonta a principios del siglo XIX.
Entonces, el psicoanalista y psiquiatra austriaco Wilhelm Reich, un estudiante de Freud y el padrino casi indiscutible de la terapia somática, planteó una pregunta revolucionaria:
¿Y si nuestros problemas psicológicos se manifestaran físicamente en nuestros cuerpos y estuvieran almacenados en nuestros tejidos?
Avancemos rápidamente hasta mediados del siglo 20th . Un cuadro de pensadores revolucionarios, principalmente Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna y Peter Levine, amplió las creencias y experimentos preliminares de Reich y creó una forma novedosa de manejar las condiciones de salud mental que van desde el trastorno de estrés postraumático (TEPT) hasta la disfunción sexual.
Esto allanó el camino para el tremendamente exitoso de van der Kolk, The Body Keeps the Score, que afirma que “el trauma está codificado en las vísceras” y provocó un diálogo global (y se convirtió en un eslogan) sobre la tendencia del cuerpo a “aferrarse” al trauma y sus estímulos. Es importante destacar que The Body Keeps the Score cambió oficialmente la convicción que una vez fue abrumadora de que la terapia de conversación es primordial para la curación.
La terapia somática se basa en la creencia original de Reich de que las emociones no procesadas y los traumas no resueltos se atascan en el cuerpo y resultan en una serie de trastornos, que incluyen:
También conocida como “desregulación somática”, los efectos del estrés, las emociones complicadas y los traumas pequeños y significativos no se exhiben únicamente en el cuerpo, naturalmente. La terapia somática enfatiza que los problemas de salud mental también pueden resultar en trastornos del sueño (como pesadillas e insomnio), problemas de memoria, ira, irritabilidad, dificultad para concentrarse y ataques de pánico.
Nuestros sistemas nerviosos se ponen a toda marcha cuando nos encontramos con un trauma o una situación emocionalmente agogiosa, y con ello, la producción de cortisol se acelera. Por lo general, una vez que el momento o desafío emocional pasa o se integra, nuestros sistemas nerviosos vuelven a la normalidad.
Sin embargo, el sistema nervioso de algunas personas puede quedar atrapado en modo de supervivencia, especialmente en situaciones que son crónicamente estresantes, ya sea tensión continua con una pareja, dolor duradero o un ambiente de trabajo menos que hospitalario. Con la liberación continua de hormonas del estrés, la inmunidad disminuye y los síntomas físicos, como la fatiga generalizada, pueden aparecer.
En lugar de discutir sentimientos, comportamientos, procesos de pensamiento, percepciones e impulsos como lo haría en la psicoterapia tradicional, los terapeutas somáticos piden a los clientes que evalúen lo que están experimentando en sus cuerpos.
Un cuello apretado, dolores abdominales persistentes, una mandíbula apretada, todo puede verse como el “recipiente” del dolor original o de la emoción no revelada. Los terapeutas somáticos luego trabajan con el cuerpo de diversas maneras, como el movimiento, la respiración, las técnicas de relajación, el tacto, los ajustes de postura y el masaje, para aflojar y difundir estas áreas, unificando en última instancia el cerebro y el cuerpo y facilitando tanto el equilibrio como la autorregulación.
El enfoque de la terapia somática en las dolencias físicas y los síntomas también inspira orgánicamente una mayor autoconciencia, y es desde este lugar que las personas actúan (y reaccionan) menos a los desencadenantes y más desde un lugar de centramiento.
La terapia somática es un término genérico para varias modalidades de terapia orientada al cuerpo, y la más prevalente se reduce a:
Establecida por el mencionado Dr. Levine, la experiencia somática (SE) utiliza un enfoque “de abajo hacia abajo” para integrar y sanar recuerdos y emociones, típicamente mediante el uso de imágenes guiadas, pendulación y anotando el vínculo entre las sensaciones físicas y las emociones. Los estudios sobre la eficacia de la SE son algo limitados, pero la investigación que existe demuestra que la experiencia somática puede ayudar a disminuir los síntomas del TEPT.
La psicoterapia sensoriomtora opera desde el mismo punto de vista que toda terapia somática, que el cuerpo mantiene la puntuación, e intenta ayudar a los pacientes a “completar” su reacción física al trauma y al dolor que pueden haber sido abreviados durante el incidente inicial. (Por ejemplo, no poder correr a un lugar seguro). La idea es que terminar este movimiento, ya sea literalmente o a través de la discusión, llene al paciente de una sensación de victoria y le ayude a recablear su sistema nervioso. Esta puede ser una forma particularmente beneficiosa de terapia somática para las personas con TEPT, ira y adicción.
EMDR, como se le llama más comúnmente, tiene como objetivo sacar a los sobrevivientes de trauma de la angustia de sus recordaciones mediante el uso de una combinación de instrucciones guiadas y movimientos oculares (generalmente dictados por el especialista en EMDR). Considerado el mejor tratamiento para los veteranos que luchaban con TEPT tanto por el Departamento de Defensa (DOD) como por el Departamento de Asuntos de Veteranos, EMDR tiende a conducir a resultados más inmediatos que cualquier otra forma de terapia de trauma.
No hace falta decir que estos no son los únicos tipos de somáticos que su terapeuta podría sugerir. La meditación, la atención plena, el trabajo de respiración, el movimiento físico, las manchas cerebrales, el Hakomi y el trabajo vocal, todos pueden ser efectivos para minimizar los síntomas desagradables, los pensamientos negativos y los comportamientos destructivos asociados con determinados problemas de salud mental.
Tenga en cuenta también que algunas de estas terapias pueden estar emparejadas con la terapia de conversación tradicional, así como la terapia cognitivo-conductual, o CBT, una forma de tratamiento probada y verdadera que se esfuerza por ayudar a los clientes a identificar distorsiones en sus pensamientos y utilizar habilidades proactivas y de resolución de problemas para lidiar con situaciones desafiantes.
Lo primero es lo primero: Si crees que estás experimentando una condición de salud mental de cualquier naturaleza, es fundamental programar una cita con un profesional. Con su evaluación y dirección, pueden ayudarte a determinar si la terapia somática puede ayudarte o si otra modalidad podría generar mejores resultados.
Sin embargo, si simplemente quieres enriquecer tu conexión cuerpo-mente para sentirte mejor, punto, es posible que desees considerar:
En pocas palabras, tu fascia es la malla interior de tu cuerpo, una vaina delgada pero poderosa de tejidos conectivos (como glicoproteínas, colágeno y elastina) que protege tus huesos, vasos sanguíneos y órganos mientras que también mantiene intacta tu estructura interna. Una serie de asuntos, desde el trauma hasta la inactividad, pueden hacer que su fascia se vuelva gruesa y se endureja, lo que resulta en nudos y otras molestias. Para mitigar esto, priorice los estiramientos y los tratamientos corporales como la liberación miofascial.
El yoga es elogiado globalmente por su capacidad para fomentar un vínculo más fuerte entre tu cerebro y tu cuerpo, en parte porque insta tanto a la respiración consciente como a permanecer en poses a veces exigentes. Esto no solo ayuda a estirar la fascia, sino que también puede promover una mayor regulación emocional, mayor tranquilidad y un mejor sueño.
Una de las metáforas más instructivas planteadas por el Dr. Levine es cómo se comportan los animales en la naturaleza después de enfrentar el terror: en lugar de aislarse, rumiar o autodestruirse como podría un humano, tienden a sacudirse físicamente de su miedo antes de galopar con su manada.
¿Cómo podría confiar en tu propia comunidad construir una relación más profunda entre tu mente y tu cuerpo? Porque la familia y los amigos crean una sensación de seguridad, un lugar más tranquilo y cómodo que le permite aprovechar sus mensajes internos. Al mismo tiempo, una salida para tu experiencia o emociones abrumadoras, ya sea bailar, pintar, escribir o correr, puede hacer que el cerebro y el cuerpo vuelvan a equilibrarse.
Sobre todo, practica el autocuidado. Cuando se trata excepcionalmente bien, con alimentos frescos y orgánicos, suplementos que nutren su sistema nervioso, un sueño nutritivo, actividades placenteras y, sí, terapia cuando sea necesario, estará en un espacio mucho más resistente para manejar lo que pueda surgir en su camino.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
