La rutina de bienestar de Mike Tyson como campeón de boxeo

Mike Tyson es muy reconocido como uno de los más grandes boxeadores de peso pesado de todos los tiempos, a pesar de las pocas probabilidades de que llegara a la edad adulta. Se convirtió en el boxeador más joven en ganar el título de peso pesado a los 20 años. Lo que siempre he valorado acerca de este hombre es cuán crudo y real es. La dicotomía de su expresión de quién es puede ser extrema. Honestamente, admiro eso. No tiene miedo de mostrar al mundo su humanidad. Alguna vez conocido como "El hombre más malo del planeta", también puede mostrar un grado inconmensurable de humildad, autoconciencia, vulnerabilidad y sensibilidad.

Aún es duro a los 57 años, pero ahora está enfocado en un oponente distinto, pero igual de respetable: el envejecimiento. Al examinar el régimen de suplementos de Mike, está claro que pretende reforzar su salud de una gran manera a través de la dieta y los suplementos nutricionales. Es un programa integral que aborda muchas metas de salud y diversas funciones corporales. 

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Lo que quiero hacer en este comentario es responder la pregunta fundamental: "¿Por qué Mike Tyson está tomando este suplemento?"  

Suplementos básicos para el uso diario

Claramente, Mike Tyson entiende la importancia de desarrollar una base sólida. La mayoría de los atletas, constructores, artistas, etc. saben que si se quiere construir algo o ser bueno en algo, esto comienza con los aspectos básicos. En términos de suplementos nutricionales, Mike ha construido una excelente base. 

A menudo, las personas se enfocan en comprar el último suplemento para su principal problema de salud. Sin embargo, si su cuerpo carece de suficientes nutrientes "esenciales", es posible que este no funcione de manera adecuada. El auto es una analogía apropiada. Si faltan varias partes cruciales, están rotas o hay una alteración en el funcionamiento, tener una bella carcasa no servirá para nada.

Echemos un vistazo a los suplementos básicos para el uso diario de Mike.

1. Multivitamínico

Las vitaminas y minerales son nutrientes esenciales. Y la verdad es que incluso en Estados Unidos, la deficiencia de una o más vitaminas o minerales es sumamente común. La "póliza de seguro nutricional" de Mike que le está brindando a su cuerpo una cantidad adecuada de estos nutrientes es tomar un multivitamínico de gran potencia.

 Un reciente estudio clínico realizado en hombres saludables de más de 67 años resaltó uno de los beneficios de tomar un suplemento de varias vitaminas/minerales, ya que se notaron posibles mejoras en la situación nutricional y una mejora en la producción de energía celular¹. 

Obtenga más información:  Multivitamínicos: el motivo por el que necesita estos ingredientes beneficiosos y 10 ingredientes a evitar. 

2. Vitamina D3 

Una tremenda cantidad de investigación muestra que la deficiencia de vitamina D es bastante común, especialmente en las personas de piel oscura. El ensayo clínico más reciente con suplementos de vitamina D3 mostró beneficios significativos. 

Obtenga más información: El motivo por el que más de 200 científicos y médicos piden mayor cantidad de vitamina D para todos.

3. Aceite de pescado 

Este aceite de pescado de alta calidad brinda una gran concentración de ácidos grasos omega 3 EPA y DHA de cadena más larga, los cuales desempeñan un papel clave en la salud de las células en todo el cuerpo, especialmente en las neuronas. 

Además, el uso de suplementos de aceite de pescado podría ayudar a mejorar el estado de ánimo. Un ensayo clínico reciente mostró que los efectos que mejoran el estado de ánimo son especialmente útiles para aquellas personas que tienen que lidiar con un nivel considerable de estrés social⁴.

Obtenga más información: Ácidos grasos omega 3: beneficios y por qué son tan importantes.

4. Benfotiamina 

La benfotiamina es una forma liposoluble de tiamina o vitamina B1, que es más efectiva para elevar los niveles de tiamina en la sangre. Se combina muy bien con el ácido R-alfa lipoico para un efecto sinérgico. Mike también toma ácido R-alfa lipoico (lo que se analiza a continuación).

Obtenga más información: ¿Qué es la benfotiamina? Aquí se presentan cinco beneficios para la salud

5. Metilcobalamina (vitamina B12) 

La metilcobalamina es la forma más activa de vitamina B12. Dado que la B12 solo se encuentra en los alimentos animales, es muy importante para los veganos, vegetarianos o cualquier persona que no consuma alimentos ricos en B12, como carne de res y pescado para complementar sus dietas con vitamina B12. El uso de suplementos con metilcobalamina podría ayudar a algunas personas a mejorar la calidad del sueño, la agudeza mental durante el día, la concentración y el estado de ánimo. En un ensayo clínico reciente realizado en personas de más de 45 años que mostraban evidencia de un deterioro de la función mental, se demostró que el uso de suplementos de vitamina B12 ayudó a mejorar la atención, los cálculos y la capacidad de visualización en comparación con el grupo de control⁵.   

Obtenga más información: Todo lo que necesita saber acerca de la vitamina B12 (cobalamina).

6. Magnesio 

El consumo de magnesio en Estados Unidos es bastante común, ya que el consumo diario promedio es solo alrededor de la mitad de la cantidad diaria recomendada (RDA). El uso de suplementos de magnesio podría ayudar a reforzar muchos aspectos de la salud.  Algunas veces, el beneficio se debe a que se revierte la deficiencia de magnesio. En otras ocasiones, se debe al papel del magnesio en la activación de las reacciones y procesos químicos dentro de las células. Por ejemplo, el magnesio ayuda a reforzar la salud del corazón.   También podría ejercer un efecto calmante sobre el cerebro para ayudar a combatir el estrés y promover un sueño reparador. 

Los beneficios del uso de suplementos de magnesio para promover la tranquilidad y un sueño de mayor calidad fueron investigados en un reciente estudio de tipo doble ciego en los pacientes que iban a someterse a una cirugía a corazón abierto, que es una situación muy estresante. Los resultados indican que el grupo que tomó un suplemento de magnesio (500 mg por día) experimentaron menor ansiedad y depresión y una mayor calidad de sueño, en comparación con el grupo de control⁶.

Obtenga más información: La importancia del magnesio.

7. Levadura nutricional 

Me encanta esta elección de Mike. La levadura nutricional es un superalimento de larga data compuesto de levadura desactivada (Saccharomyces cerevisiae). Es una excelente fuente de proteínas, vitaminas del complejo B y minerales. También es una fuente rica en compuestos conocidos como betaglucanos, que pueden contribuir a la salud inmunitaria y gastrointestinal.

Obtenga más información: Beneficios para la salud de la levadura nutricional y recetas sencillas

Suplementos para mantenerse activo y joven

1. Ácido R-alfa lipoico 

El ácido R-alfa lipoico es un compuesto parecido a una vitamina que participa en el metabolismo de la energía. Considerado como el antioxidante perfecto, el ácido R-alfa lipoico neutraliza a los radicales libre hidrosolubles y liposolubles que pueden causar daño y envejecimiento celular.

Obtenga más información: El ácido alfa lipoico podría ser el antioxidante perfecto de la naturaleza: este es el motivo

2. Curcumina 

Mike toma Theracurmin®, una forma de curcumina con una absorción considerablemente mejor y respaldo científico. La Theracurmin® ha mostrado beneficios en los ensayos controlados realizados en humanos para la salud de las articulaciones, el hígado y el cerebro. Por lo general, estos son tejidos que necesitan un gran refuerzo a medida que envejecemos. A los 57 años, él tiene un historial de estrés en estas áreas de su cuerpo. Y dado que Mike sigue ejercitándose a un nivel de élite, el uso de suplementos con curcumina brinda beneficios ayudando a reducir el dolor e inflamación muscular después del ejercicio⁷.

Obtenga más información: Curcumina: el mejor suplemento antienvejecimiento.

3. Ashwagandha 

La ashwagandha es una de las medicinas herbales más importantes y con mayor historia del mundo. Mike toma KSM-66, un extracto estandarizado de ashwagandha de alta calidad que tiene una cantidad considerable de respaldo en la literatura médica. Es un adaptógeno y ha mostrado impresionantes resultados clínicos para ayudar a las personas a lidiar con el estrés. La ashwagandha también potencia los niveles de energía, la calidad del sueño, el estado de ánimo y las puntuaciones de calidad de vida⁸. 

Obtenga más información: La ashwagandha: el mejor suplemento para ayudar con el estrés. 

4. Complejo de hongos funcionales 

Los hongos funcionales están ganando popularidad y Mike Tyson está a la vanguardia aquí. La fórmula brinda polvos orgánicos de espectro completo de los siguientes hongos: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Melena de león, Maitake, Champiñón ostra, Reishi, Sanghwang, Shiitake y Cola de pavo. Entre objetivos de salud que Mike alcanza con esta fórmula están el refuerzo de la función inmunitaria y cerebral y el fomento de la longevidad.

Obtenga más información: Seis tipos de hongos funcionales: beneficios, recetas alternativas al café y más.

5. Complejo para el cuidado de las articulaciones 

Las articulaciones de Mike han sufrido mucho desgaste por su entrenamiento pasado y aún hoy entrena de forma intensa. Así que, sus articulaciones necesitan mucho refuerzo. Busque un complejo para el cuidado de las articulaciones que brinde una colección integral de refuerzo nutricional específico para las articulaciones y que incluya niveles óptimos de glucosamina, condroitina, MSM y otros nutrientes clave para el cartílago y los tejidos conectivos. Es una gran estrategia de "emplear todos los recursos disponibles" para la salud de las articulaciones. 

Obtenga más información: Refuerzo natural para las articulaciones.

6. Péptidos de colágeno

El colágeno es una proteína estructural fundamental para la salud del tejido conectivo en todo el cuerpo, especialmente en la piel, las articulaciones y los huesos. El uso de suplementos con péptidos de colágeno es una excelente forma de potenciar los componentes básicos para que el organismo los integre en sus estructuras de colágeno. 

Los estudios clínicos indican que entre los beneficios del uso de suplementos de colágeno está la mejora de la salud de las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas. Estos estudios normalmente administraron una dosis de 5 gramos por día.  Un estudio reciente del año 2023 mostró posibles beneficios de salud por el uso de suplementos con péptidos de colágeno en los adultos activos de mediana edad como Mike. Los sujetos de prueba tomaron un placebo, 10 g de péptidos de colágeno, o 20 g de péptidos de colágeno durante 9 meses. Los resultados mostraron que tomar 10 a 20 g de un suplemento con péptidos de colágeno al día mejoró la función articular y la percepción de dolor en las rodillas. Asimismo, también se observaron mejoras en la calidad de vida y función mental en el estudio^9. 

Obtenga más información: Péptidos de colágeno: cuatro maneras en que benefician a su cuerpo.

Suplementos básicos para la salud

1. Berberina

La berberina es un alcaloide que se encuentra en las plantas como sello de oro, agracejo e hilo de oro. Es uno de los compuestos vegetales más estudiados en los ensayos clínicos de tipo doble ciego. Entre los beneficios para la salud de la berberina están la activación de la AMPk, cambios beneficiosos en el microbioma, efectos positivos sobre el sistema inmunitario y el fomento de la salud cardíaca y vascular. 

Obtenga más información: Una guía rápida sobre la berberina.

 2. Fórmula para la salud del hígado 

El hígado es el segundo órgano más grande en el cuerpo (su piel es el más grande). Además de eliminar los compuestos nocivos, lleva a cabo más de 500 trabajos distintos. Cuando el hígado está sobrecargado con trabajo o sin respaldo, puede generar bajos niveles de energía y muchos otros problemas de salud. 

Una fórmula integral para la salud del hígado puede ayudar a promover la función hepática general. Los ingredientes clave, como una forma especial de cardo lechoso conocido como Siliphos, también podrían ser incluidos. El Siliphos podría ayudar a reforzar aún más la salud del hígado debido a que es mejor absorbido y utilizado que los extractos regulares de cardo lechoso¹². Asimismo, busque una fórmula con glucuronato. El hígado usa este compuesto para adherirlo a las toxinas a fin de ayudar a eliminarlas del sistema.  De hecho, de todas las muchas reacciones químicas que ocurren en la célula hepática, la adhesión del glucuronato a las sustancias tóxicas se considera la más importante.  Cuando el glucuronato es ingerido como suplemento nutricional, podría ayudar a reducir el estrés sobre el hígado y mejorar la capacidad del hígado de eliminar los compuestos nocivos. El ácido alfa lipico es otro importante componente de una fórmula, ya que protege al hígado del daño de los radicales libres y también ayuda a promover las reacciones de desintoxicación. 

Obtenga más información: Extracto de cardo lechoso: beneficios, desintoxicación, salud del hígado y más.

3. N-acetilcisteína (NAC) 

La N-acetilcisteína (NAC) es una forma del aminoácido cisteína, el aminoácido clave del glutatión. Tomar NAC como un suplemento nutricional a menudo se realiza para ayudar a aumentar los niveles de glutatión en las células de todo el cuerpo. 

En el transcurso de 100 años de investigaciones y en más de 100 000 artículos científicos, se ha determinado que mantener los niveles de glutatión celular es una de las claves más importantes para mantener una función celular adecuada, la salud inmunitaria y retrasar el proceso de envejecimiento. El uso de suplementos con NAC puede aumentar los niveles de glutatión y es especialmente útil para reforzar la salud del hígado, los pulmones, el tracto respiratorio y el tracto gastrointestinal.

Obtenga más información: Glutatión: cinco beneficios clave para la salud y el motivo por el que es importante para la función inmunitaria.

4. Fórmula integral para la próstata 

Los problemas de la próstata afectan a cerca del 50 % de los hombres de 50 años a más, 70 % de los hombres de 60 años a más y 80 % de los hombres de más de 70 años. Una fórmula que brinde una mezcla de extractos herbales, nutrientes y sustancias fitoquímicas que haya sido investigada científicamente para reforzar la salud y el bienestar de la glándula prostática es esencial. 

Algunos ingredientes que refuerzan las estrategias herbales para la salud de la próstata incluyen el extracto de palma enana, esteroles vegetales, extracto de ortiga y Pygeum africanum. El selenio, las vitaminas D3 y B6, zinc y licopeno también podrían ser beneficiosos. Todos estos nutrientes desempeñan papeles importantes en el refuerzo de la salud de la próstata.

Obtenga más información: Siete suplementos naturales para la salud de la próstata.

Referencias: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. The effect of omega-3 fatty acids on a biomarker of head trauma in NCAA football athletes: a multi-site, non-randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 fatty acids reduce depressive symptoms only among the socially stressed: A corollary of the social signal transduction theory of depression. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
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5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Effect of short-term magnesium supplementation on anxiety, depression and sleep quality in patients after open-heart surgery. Magnes Res. 2022 Apr 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin Improves Delayed Onset Muscle Soreness and Postexercise Lactate Accumulation. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43.
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