Los beneficios de la sagrada albahaca

¿Qué es el Santo Basilio?

La albahaca sagrada es una hierba que se ha utilizado desde hace más de 3,000 años por sus propiedades calmantes y energizantes. El nombre científico de la albahaca sagrada es Ocimum tenuiflorum u Ocimum sanctum y es originaria del sudeste asiático y del subcontinente indio. La albahaca sagrada es conocida por muchos nombres, incluyendo albahaca “sagrada”, tulasi, Reina de las Hierbas, Kapoor, té de hoja cepillada y tulsi, como se le conoce en la medicina ayurvédica.

La albahaca sagrada se considera un adaptógeno, una planta que puede ayudar a mejorar la respuesta del cuerpo al estrés, equilibrar las glándulas suprarrenales y disminuir los niveles excesivos de cortisol. Los beneficios potenciales adicionales de la albahaca sagrada incluyen alivio de la fatiga, mejores niveles de energía, menos inflamación, mejor control de la glucosa en sangre, mejor sueño, apoyo para la cicatrización de heridas y alivio de la depresión leve.

Si bien la albahaca sagrada es miembro de la familia de la menta, no es lo mismo que la albahaca tailandesa o la albahaca dulce , que tradicionalmente se utilizan en la cocina. La albahaca sagrada tiene hojas más pequeñas y un sabor picante con toques de regaliz y menta. La albahaca tailandesa y la albahaca dulce tienen hojas más grandes y un perfil de sabor dulce o salado, dependiendo de la variedad.

Cómo Consumir Albahaca Sagrada

La albahaca sagrada tiene muchos usos tradicionales, incluyendo remojar las hojas en agua para hacer una taza de té, disfrutar como tintura, como suplemento, como aceite esencial para uso tópico o aromaterapia, en la cocina, o en vinagre como tónico para la salud.

• Té: La albahaca sagrada se puede disfrutar como un té en forma de bolsas o de hojas sueltas. Para hacer una taza de té de hojas sueltas de albahaca sagrada, agrega una cucharadita de albahaca sagrada a un colador de té o filtro de té. Vierte 8 onzas de agua caliente en una taza de té, agrega el colador de té y deja reposar durante al menos cinco minutos. ¡Retira el colador de té y disfruta! Agrega una cucharada de miel cruda para darle un impulso de dulzura y nutrientes. Disfrute de una a dos tazas de té de albahaca sagrada todos los días.
• Tintura: Una tintura es una forma concentrada de consumir albahaca sagrada. Las tinturas se hacen típicamente remojando las hierbas en alcohol o glicerina. Se pueden agregar al jugo o al agua o colocarse directamente debajo de la lengua usando un gotero. Siga las instrucciones del empaque para la cantidad y duración del uso.
• Cápsula: Los suplementos en cápsulas son una forma conveniente de disfrutar de los beneficios de la albahaca sagrada.
• Aceite Esencial: La albahaca sagrada se puede diluir con aceite de coco fraccionado para hacer un rodillo tópico o en agua para aromaterapia en un difusor.
• Cocina: Las hojas de albahaca sagrada se pueden agregar a recetas cocidas como salsas, sopas, curries o salteados.
• Crudo: Las hojas de albahaca sagrada se pueden consumir crudas o cortadas en cubitos y agregarse a una ensalada. Tienen un sabor amargo y picante cuando se consumen crudas.
• Tónico de Vinagre: Agrega las hojas de albahaca sagrada a un frasco de vidrio de 16 a 32 onzas y rellena con vinagre de sidra de manzana. Mézclelo con la gripe estomacal y sin efectos secundarios. Mézclelo con la canela y el jugo de limón. Disfruta como tónico agregado al agua con gas o filtrada o en un aderezo para ensaladas.

Beneficios de la Albahaca Sagrada

La albahaca sagrada ofrece muchos beneficios potenciales para la salud, incluido el apoyo para el control del azúcar en la sangre, los niveles de colesterol, el alivio del estrés, un mejor sueño, la salud hepática y digestiva, la reducción de la inflamación y la salud inmunológica.

Reduce la inflamación

Reducción del azúcar en la sangre en la sangre en la sangre y el azúcar en la sangre. ^{1,2 Albahaca} Sagrada contiene el polifenol eugenol, el cual tiene propiedades antiinflamatorias. ³

Protege contra la infección

Por lo general, la gripe estomacal y la gripe estomacal ^{4 La albahaca} sagrada es conocida como “La Reina de las Hierbas” y la “Incomparable” en la India. Durante siglos, la albahaca sagrada se ha utilizado para ayudar a tratar heridas e infecciones y para acelerar el tiempo de curación.

Reducción del azúcar en la sangre

Reducción del azúcar en la sangre en la sangre en la sangre en la sangre en la sangre en la sangre en la sangre en la sangre en la sangre. ^{2 Los niveles altos} crónicos de azúcar en la sangre pueden provocar daños en los vasos sanguíneos y los nervios con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades renales y problemas oculares. Aquellos que toman otros medicamentos para tratar la diabetes deben tener precaución al tomar albahaca sagrada, ya que puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado cuando se toman junto con otros medicamentos para la diabetes.

Cuando se usa junto con una dieta equilibrada, ejercicio y movimiento regulares, y un manejo efectivo del estrés, la albahaca sagrada puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre . También puede ayudar a las personas con síndrome metabólico mejorando la regulación de la glucosa, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol, los niveles de presión arterial y el control del peso.

Mejora el sueño

Como adaptógeno , la albahaca sagrada apoya la respuesta al estrés del cuerpo y es una gran ayuda para dormir. El estrés puede afectar negativamente la salud mental, la salud digestiva y el sueño. La albahaca sagrada puede ayudar a reducir los impactos negativos del estrés en el cuerpo, apoyando una mejor noche de sueño. ⁵

Intenta beber una taza de té de albahaca sagrada antes de acostarte junto con otros buenos hábitos de higiene del sueño , como ir a la cama a la misma hora todas las noches, evitar el uso de teléfonos inteligentes u otra tecnología de luz azul, y reducir el consumo de cafeína seis a ocho horas antes de acostarse, para relajarte y mejorar la calidad de tu ojo cerrado.

La gripe estomacal

La albahaca sagrada es rica en fitonutrientes que pueden apoyar la salud del estómago y la digestión al aumentar la secreción de moco. Esto es importante porque el moco actúa como una barrera protectora en el estómago, ayudando a evitar que el revestimiento del estómago se dañe por los jugos gástricos altamente ácidos.

Los fitonutrientes que se encuentran en la albahaca sagrada incluyen:

• Eugenol
• Ácido oleanólico
• Ácido ursólico
• Ácido rosmarínico
• Carvacrol

Salud cerebral

La albahaca sagrada actúa como un adaptógeno . Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse y resistir ciertas respuestas al estrés, disminuyendo los impactos negativos del estrés en la salud. Esto puede ayudar a mejorar la salud de las glándulas suprarrenales, reducir los niveles excesivos de cortisol, mejorar el estado de ánimo y apoyar un mejor sueño, salud mental y función cognitiva. La investigación sugiere que la albahaca sagrada también puede apoyar la memoria a corto plazo, el enfoque y la función cognitiva. ^2,6

Efectos secundarios de Holy Basil

Por lo general, el azúcar en la sangre se considera inocuo y sin efectos secundarios. Sin embargo, la albahaca sagrada puede disminuir el azúcar en la sangre, disminuir la coagulación de la sangre, afectar los niveles de hormonas tiroideas y causar náuseas en algunos. También hay algunas interacciones con medicamentos a tener en cuenta.

• Nivel bajo de azúcar en sangre: La albahaca sagrada puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es mejor consumir albahaca sagrada después de una comida en lugar de con el estómago vacío. Aquellos que toman medicamentos para controlar la diabetes deben consultar a un proveedor de atención médica antes de tomar albahaca sagrada.
• Náuseas: Si bien es raro, la albahaca sagrada puede causar náuseas en algunos.
• Coagulación sanguínea lenta: La albahaca sagrada puede aumentar el riesgo de sangrado después de la cirugía, ya que puede ralentizar la coagulación de la sangre. Consulte a su proveedor de atención médica si está planeando una cirugía o está tomando medicamentos anticoagulantes.
• Disminución de los niveles de hormona tiroidea: La albahaca sagrada podría disminuir la hormona tiroidea tiroxina, también conocida como T4 o tetraiodotironina. Para aquellos con hipotiroidismo o niveles bajos de T4, esto puede empeorar los síntomas hipotiroideos.
• Interacciones con medicamentos: La albahaca sagrada puede interactuar con los siguientes medicamentos: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) y escopolamina. Siempre hable sobre los suplementos, incluso los suplementos herbales como la albahaca sagrada, con su proveedor de atención médica para abordar las posibles interacciones medicamento-nutriente-hierbas.

Evite la albahaca sagrada o consulte a su proveedor de atención médica antes de su uso si tiene alguna de las siguientes afecciones o toma los siguientes medicamentos:

• Embarazada o tratando de quedar embarazada
• Lactancia Materna
• Hipotiroidismo
• Medicamentos para la diabetes
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nempital)
• Escopolamina
• Medicamento anticoagulante
• Van a tener cirugía
• Alergia a plantas de la familia de la menta

¿Quién debe usar la albahaca sagrada?

Por lo general, siempre es conveniente consultar primero con su nuevo suplemento. Tomada en combinación con medicamentos para la diabetes, la albahaca sagrada puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado. Por lo tanto, si toma medicamentos para la diabetes, no tome albahaca sagrada en ninguna forma sin consultar primero a su proveedor de atención médica.

Las personas que pueden beneficiarse de la albahaca sagrada incluyen aquellas con:

• Prediabetes y diabetes
• Ansiedad
• Estrés crónico
• Mala respuesta al estrés
• Fatiga
• Insomnio
• Síndrome Metabólico

Agregar albahaca sagrada a tu rutina

La albahaca sagrada , comúnmente conocida como tulsi, es una hierba con muchos beneficios para la salud. Puede ayudar a energizar y calmar el cuerpo al mismo tiempo, convirtiéndolo en una excelente opción para quienes luchan con el estrés, la ansiedad y la fatiga. La albahaca sagrada se puede disfrutar como té, tintura, cápsula, o incluso agregarse a las recetas.

Algunos individuos notan los beneficios calmantes de la albahaca sagrada inmediatamente después de su consumo. Sin embargo, para obtener beneficios para la salud como reducir la inflamación, apoyar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud metabólica, es mejor incorporar albahaca sagrada de forma regular.

Referencias:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. La Administración de la Sagrada Albahaca Disminuye la Expresión de NF-kB y Protege a las Células Epiteliales Alveolares de la Infección por Neumonía a través del Interferón Gamma. Phytother Res. 2022; 36 (4) :1822.
2. Jamshidi N, Cohen MM. La eficacia clínica y seguridad de Tulsi en humanos: una revisión sistemática de la literatura. Complemento Basado en Evid Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
3. Paidi RK, Jana M, Raha S, et al. El eugenol, un componente de albahaca sagrada (Tulsi) y clavo de especia común, inhibe la interacción entre el SARS-CoV-2 Spike S1 y ACE2 para inducir respuestas terapéuticas. Revista de Farmacología Neuroinmune. 2021; 16 (4) :743.
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4) :251.
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo que investiga los efectos de un extracto de Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) (HolixerTM) sobre el estrés, el estado de ánimo y el sueño en adultos que experimentan estrés. Por lo general, el azúcar de limón y la gripe estomacal
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum mejora los cambios neurodegenerativos crónicos inducidos por estrés en el hipocampo de ratones. Metab Brain Dis. 2018; 33 (3) :795-804.