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El cuerpo humano está diseñado para moverse, y se desarrolla cuando podemos utilizar los músculos, huesos, tendones y otros tejidos corporales para realizar grandes gestos y micromovimientos.
Al igual que un océano sin mareas ni olas no sería más que un charco de agua estancada, el cuerpo sin su propio flujo y reflujo diario de actividad se estanca. Esto afecta su calidad de vida diaria y acorta su esperanza de vida.
Por desgracia, más del 25 % de los adultos estadounidenses son sedentarios, y solo aproximadamente el 47 % realiza la actividad semanal mínima sugerida de 150 minutos de ejercicio moderado y dos días de fortalecimiento físico a la semana.
Los dolores articulares, los problemas lumbares, la debilidad muscular, la fragilidad ósea, la depresión, el estrés crónico, la obesidad y el exceso de trabajo (en el trabajo y en el hogar) pueden dificultar que nos movamos con facilidad, que disfrutemos haciendo ejercicio o que encontremos tiempo para hacer algo bueno por nosotros mismos. Y cuanto menos hagamos, más nos costará ponernos en marcha. Su cuerpo se atrofia si no lo ejercita.
Por suerte, existen formas sencillas de ponerse en movimiento y alimentos y suplementos que pueden darle fuerzas para avanzar hacia una vida más sana, feliz y larga. Una vez que comience a moverse más, su ánimo mejorará, al igual que sus glúteos.
Puede ponerse en movimiento con algunas actividades sencillas: recomiendo bajar las escaleras con tanta lentitud que los muslos se cansen; hágalo al menos una vez al día. Con el tiempo, aumente el ritmo hasta que pueda bajar cómodamente cinco o más tramos. (Es ideal hacerlo a la hora de comer en la oficina: puedes volver a subir en ascensor hasta que se fortalezca).
También conviene estirar las caderas y los isquiotibiales a diario para mejorar el equilibrio y la agilidad y aliviar las molestias de caderas, piernas y la zona lumbar. Recomiendo hacer estiramientos a primera hora de la mañana para empezar bien el día. Una ventaja adicional: realizar estiramientos durante 10 minutos ayuda a mantener las arterias sanas y flexibles, lo que favorece la salud del corazón.
Puede facilitar la actividad física eligiendo alimentos que ayuden a controlar la inflamación, favorezcan la salud de músculos y huesos y ayuden al organismo a producir colágeno para amortiguar las articulaciones y los músculos durante el ejercicio.
La Arthritis Foundation afirma que el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo, los pescados grasos como el salmón, ricos en omega 3, y los alimentos con mucha vitamina C, como los cítricos, las fresas, el chile morrón, el perejil, el kiwi y el melón cantalupo, pueden aliviar la inflamación articular. Es posible que el ajo, las cebollas, los puerros y las chalotas tengan algún efecto para limitar las enzimas que dañan el cartílago. También sugieren tomar un suplemento derivado de la cúrcuma (mejor que la cúrcuma, muchas veces contaminada, que se vende como especia).
Además de realizar estiramientos para aumentar la agilidad y reducir las molestias, existen suplementos que favorecen la movilidad al mejorar la salud ósea y muscular y reducir la inflamación en todo el cuerpo. Por lo general, se venden juntos en productos combinados.
El ácido hialurónico (AH) ayuda a amortiguar las articulaciones y a formar cartílago, pero con la edad desaparece. Algunos expertos afirman que las personas de 70 años han perdido el 80 % del AH que tenían en su organismo cuando eran jóvenes. Para obtener más información sobre los poderes beneficiosos del AH para las articulaciones, consulte "Cuide sus articulaciones".
La glucosamina (en forma de sulfato) ayuda a proteger las articulaciones y los cartílagos del desgaste y reduce la inflamación. Según algunos estudios, también podría contribuir a la salud del corazón. (Un corazón sano le permite moverse mejor.) Para obtener más información, consulte Glucosamina: Beneficios, formas, salud articular y más.
Las vitaminas D3 y K tomadas conjuntamente fortalecen los huesos, lo que resulta fundamental para moverse con facilidad. (Dado que la vitamina K afecta la coagulación de la sangre, consulte siempre a su médico antes de tomarla). La vitamina D garantiza una absorción adecuada del calcio: sin suficiente vitamina D, el organismo no absorbe más del 10 % al 15 % del calcio de la dieta. La vitamina K ayuda a que el calcio termine en los huesos y no en las arterias.
Experimente con estas sugerencias para aumentar su nivel de actividad diaria: pruebe con una o más a la vez y descubra qué resulta más eficaz. Se sorprenderá al ver lo bien que se siente cuando logra ser más activo.
Referencias:
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