Pérdida de cabello: los mejores suplementos para promover el crecimiento

Alrededor de los 40 años, el crecimiento del cabello comienza a disminuir de forma natural. El cabello nuevo no reemplaza las hebras perdidas tan rápidamente, lo que lleva a una disminución gradual en la densidad del cabello. Si bien el envejecimiento y la genética juegan un papel importante, factores como la nutrición y las hormonas también influyen en si el cabello se repone a un ritmo que sostenga una cabellera completa y saludable.

Muchos hombres y mujeres pueden mejorar la salud del cabello y ralentizar el adelgazamiento o pérdida del cabello mediante el uso de suplementos dietéticos nutricionales, antioxidantes y fitoquímicos enfocados para la salud del cabello.^1,2

Estas estrategias se centran en mejorar la salud de la papila dérmica, una estructura clave en la base del folículo piloso. Las células de la papila dérmica son el “centro de comando” de los folículos pilosos, confiando en nutrientes y antioxidantes para apoyar el crecimiento saludable del cabello. Mejorar la salud de estas células es la verdadera clave para mejorar la salud general del cabello.

Pérdida de cabello con patrón masculino y femenino

Si bien hay una variedad de razones diferentes para la pérdida de cabello, con mucho las más comunes son la pérdida de cabello de patrón masculino y femenino:^3,4

• La pérdida de cabello de patrón masculino (alopecia androgenética) generalmente comienza con una línea del cabello que retrocede en las sienes y un adelgazamiento en la corona. Con el tiempo, estas áreas pueden expandirse y eventualmente encontrarse, lo que lleva a la calvicie parcial o completa.
• La pérdida de cabello de patrón femenino generalmente se presenta como un adelgazamiento general en la parte superior del cuero cabelludo, a menudo con el ensanchamiento de la línea parcial. A diferencia de los hombres, las mujeres rara vez se van completamente calvas.

Si bien es bien conocido y visualmente obvio que muchos hombres experimentan pérdida de cabello de patrón masculino cuando tienen 50 años, es menos conocido que muchas mujeres experimentan pérdida de cabello de patrón femenino. Aproximadamente 30% de las mujeres de entre 40 y 50 años muestran algún grado de caída del cabello de patrón femenino, y a los 70 años, el número se eleva a más del 50%.

Aunque los factores genéticos y hormonales son claramente significativos tanto en la caída del cabello de patrón masculino como femenino, hay factores nutricionales y de estilo de vida importantes (por ejemplo, obesidad, tabaquismo y consumo de alcohol) a considerar.^4-9

Los mejores nutrientes para prevenir la caída del cabello

Una deficiencia de cualquier cantidad de nutrientes puede conducir a un crecimiento deteriorado del cabello, adelgazamiento del cabello y/o pérdida significativa del cabello. Las vitaminas B (especialmente vitamina B12, folato, tiamina y biotina), vitamina A, D3, zinc, selenio, magnesio, sílice y hierro son las más importantes.^5-8

Por lo general, muchos hombres y mujeres con pérdida de cabello generalizada notable sufren de una aparente falta de ingesta suficiente para todos estos nutrientes, cualquiera de los cuales puede conducir al adelgazamiento del cabello o la aceleración de la caída del cabello.

Tomando una alta potencia,fórmula múltiple de vitaminas y mineralesdiseñada específicamente para suministrar estos nutrientes, junto con un apoyo antioxidante y fitoquímico adicional, ha demostrado ser beneficioso para promover un crecimiento del cabello más saludable tanto en la caída del cabello de patrón masculino como femenino.^10-12

Específicamente, los estudios muestran que la suplementación nutricional puede ser efectiva para mejorar la salud visible del cabello, el crecimiento, el volumen, el grosor y la plenitud con menos caída del cabello tanto en hombres como en mujeres.

Aquí hay un desglose de las vitaminas y minerales esenciales que juegan un papel vital en el apoyo del cabello saludable, junto con sus beneficios específicos:^5-8

Si está buscando un suplemento dietético integral que brinde apoyo específico para el crecimiento saludable del cabello, le recomiendo uno que contenga los ingredientes anteriores.

Cómo afecta el hierro a la caída del cabello

La deficiencia de hierro puede ser un factor importante para causar pérdida de cabello, especialmente en mujeres que están menstruando. Para determinar los niveles de hierro en estas mujeres, se recomienda un análisis de sangre llamado ferritina sérica.

Existe una asociación muy fuerte entre las bajas concentraciones de hierro corporal y la pérdida difusa del cabello en mujeres cuando los niveles séricos de ferritina están por debajo de 30 mg/L.^13-15Cuando los niveles de ferritina sérica caen por debajo de 30 mg/L, el crecimiento y la regeneración del cabello se ven alterados ya que el cuerpo busca conservar el hierro. Las mejoras en la ferritina sérica a menudo se correlacionan con la mejora de la salud del cabello y la interrupción de la pérdida excesiva de cabello.

Cómo el estrés oxidativo alimenta la caída del cabello

Tanto la pérdida de cabello de patrón masculino como femenino son impulsadas principalmente por la genética y las influencias hormonales (discutidas a continuación). Sin embargo, el estrés oxidativo, la acumulación de especies reactivas dañinas de oxígeno (ROS) y el daño que producen, y el estado antioxidante nutricional juegan un papel amplificador significativo en estas formas de pérdida de cabello.^8,16,17

• Miniaturización del folículo piloso: El estrés oxidativo daña las células dentro de los folículos pilosos, acelerando la contracción de los folículos pilosos en un proceso conocido como miniaturización del folículo piloso.
• Aumento de la carga de células viejas (senescentes): el reemplazo inadecuado de células senescentes viejas por células nuevas conduce a una mayor susceptibilidad al daño del folículo piloso.
• Agotamiento de células madre: Las células madre del folículo piloso son responsables de crear nuevas células productoras de cabello. Con el estrés oxidativo, pueden agotarse o “agotarse”,
• Inflamación: ROS puede activar vías inflamatorias (por ejemplo, NF-κB), lo que lleva a la inflamación alrededor de los folículos pilosos, lo que debilita aún más su salud.
• Reducción del flujo sanguíneo: El estrés oxidativo puede afectar la microcirculación al folículo piloso, reduciendo así la entrega de oxígeno y nutrientes para construir el cabello.

Los antioxidantes neutralizan ROS. Y ya sea por dieta, suplementos o aplicaciones tópicas, los antioxidantes pueden ayudar a interrumpir este ciclo dañino de varias maneras:^8,16-19

Los mejores antioxidantes para combatir la caída del cabello

La ingesta dietética de antioxidantes se correlaciona con la mejora de los parámetros de la piel y el cuero cabelludo en la investigación clínica, lo que sugiere un posible beneficio para frenar el adelgazamiento del cabello.

Estos son algunos de los antioxidantes dietéticos que se han estudiado específicamente por su papel en la protección del cuero cabelludo y los folículos pilosos y en la promoción de la salud del cabello^.7,8,16,18

• La vitamina Cregenera otros antioxidantes (como la vitamina E) y apoya el colágeno alrededor de los folículos pilosos.
• La vitamina Ees el principal antioxidante soluble en grasa que protege las membranas del folículo del daño oxidativo.
• El selenioes necesario para la glutatión peroxidasa, un importante sistema interno de defensa antioxidante que es especialmente importante en la piel y los folículos pilosos.
• El zincactúa como antioxidante, también apoya la función inmune y el metabolismo hormonal.
• Los polifenoles comofisetinay extractos de té verde, manzanas, semillas de uva y corteza de pino muestran efectos antioxidantes específicos que pueden contrarrestar el daño inducido por hormonas en los folículos pilosos y las células madre.

El antioxidante fisetina ha mostrado algunos efectos interesantes beneficiosos para apoyar la salud del cabello en estudios preclínicos. Además de reducir el estrés oxidativo y la inflamación alrededor de los folículos pilosos, se ha demostrado que elimina selectivamente las células viejas dañadas para mejorar el ambiente regenerativo alrededor de los folículos pilosos, permitiendo que las células madre del folículo piloso mantengan el ciclo de crecimiento del cabello (fase anágena). La fisetina también puede ayudar a equilibrar la conversión de testosterona en DHT, así como reducir la sensibilidad de los folículos pilosos al daño de DHT en estos estudios preliminares.^18-21

Además, es importante mencionar los tocotrienoles. Estos compuestos son miembros de la familiavitamina E. Los tocotrienoles son similares a los tocoferoles, pero con una estructura química ligeramente diferente que los hace inactivos en las funciones de la vitamina E, pero más potentes como antioxidantes. Los tocotrienoles han demostrado una serie de beneficios para la salud del cabello más allá de su actividad antioxidante. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que los tocotrienoles pueden ayudar a mantener o prolongar la fase de crecimiento del ciclo del cabello así como mejorar la microcirculación al folículo piloso.²²

Estos mecanismos pueden ser responsables de los resultados positivos en un estudio doble ciego controlado con placebo.²³En este ensayo de 8 meses, los sujetos fueron seleccionados aleatoriamente para recibir suplementos de tocotrienol (100 mg de tocotrienoles mixtos) o un placebo diariamente. Los resultados mostraron que el grupo de tocotrienol tuvo un aumento de 34.5% en el número de cabellos en comparación con una ligera disminución en el grupo placebo. Los investigadores atribuyeron este efecto principalmente a la reducción del estrés oxidativo en el ambiente del cuero cabelludo.

Consideraciones hormonales

Tanto en la caída del cabello de patrón masculino como femenino, el principal aspecto hormonal es la conversión de testosterona en dihidrotestosterona (DHT). La diferencia en las mujeres es que dado que los niveles de testosterona son más bajos, también lo es el nivel de DHT. Tanto en hombres como en mujeres, no es necesariamente el nivel de testosterona y DHT en la sangre sino más bien una mayor sensibilidad de los folículos pilosos en el cuero cabelludo a la DHT.

La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona también juega un papel en la pérdida de cabello de patrón femenino. En general, el estrógeno apoya el crecimiento del cabello del cuero cabelludo al prolongar la fase anágena (fase de crecimiento) de los folículos pilosos. El estrógeno y la progesterona también contrarrestan algunos de los efectos de la DHT en los folículos pilosos. Como resultado, muchas mujeres notan empeoramiento del adelgazamiento de su cabello después de la menopausia.

También hay un par de otros aspectos hormonales que aceleran la caída del cabello. Pérdida de sensibilidad a la insulina o resistencia a la insulina y aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Si bien estos dos aspectos hormonales no causan la caída del cabello de patrón masculino o femenino directamente, sí juegan un papel en la aceleración de la caída del cabello. Tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo también pueden interrumpir el ciclo de crecimiento del cabello, lo que lleva a la pérdida difusa del cabello.

Apoyo botánico para el metabolismo hormonal

Quizás el enfoque herbal más conocido para la pérdida de cabello de patrón masculino y femenino es el ácido graso y el extracto de esterol de la palma enrama (Serenoa repens). Este extracto también es una recomendación popular para una próstata envejecida. A medida que los hombres envejecen, a pesar de que los niveles de testosterona bajan, hay una mayor conversión de testosterona a DHT. Esta conversión no solo puede acelerar la caída del cabello de patrón masculino sino que también promueve un agrandamiento de la próstata.

El extracto de palma enea ha demostrado algún beneficio en el apoyo a la salud de la próstata y también se ha demostrado que equilibra la acción de la enzima 5-alfa-reductasa que convierte la testosterona en DHT. También inhibe el transporte de DHT a sitios receptores en el ADN. El extracto de palma enana sierra es útil para reducir los efectos de la DHT en el cuero cabelludo, además de conducir a mejoras en la salud del cabello tanto en hombres como en mujeres. Los componentes activos de la palma enamericana incluyen beta-sitosterol, que también ha demostrado efectos beneficiosos sobre el metabolismo de la DHT y a menudo se agrega a los productos de la palma enamericana para proporcionar niveles adicionales de este compuesto clave.²⁴

En un estudio clínico doble ciego, controlado con placebo, en 80 sujetos sanos de sexo masculino y femenino entre las edades de 18 a 50 años de edad aquellos que recibieron una dosis oral de 400 mg de extracto de palma enana sierra (85% ácidos grasos y esteroles) mostraron una caída del cabello reducida hasta en un 29% y un aumento del 5,17% en la densidad del cabello en comparación con los niveles basales junto con una reducción significativa en los niveles séricos de dihidrotestosterona (DHT) 25 en comparación con placebo.Sin embargo, no hubo un impacto significativo en el crecimiento del cabello nuevo.

Quizás superior al extracto de palma enana enana para promover la salud del cabello, y específicamente para promover el crecimiento de cabello nuevo, es la combinación de un extracto de arroz negro (Oryza sativa) y extracto de flor de cactus (Opuntia cus indica). Estudios anteriores habían demostrado que el extracto de flor de cactus poseía una inhibición más significativa en la conversión de testosterona a DHT que el extracto de palma enana sierra, mientras que el extracto de arroz negro es rico en antioxidantes polifenoles conocidos como antocianinas que han demostrado una capacidad para potenciar las células ubicadas en la base del folículo piloso que juegan un papel crítico en el control del crecimiento del cabello. En un ensayo doble ciego controlado con placebo en 86 hombres con pérdida de cabello de patrón masculino, la combinación a una dosis de 250 mg por día produjo beneficios significativos.²⁶

Los resultados mostraron un aumento de la densidad total del cabello de 9.5% a los 6 meses en comparación con 0.3% en el grupo placebo. La variación del porcentaje de cabello en la fase anágena (crecimiento) también se incrementó significativamente con este abordaje herbal, al tiempo que también se redujo simultáneamente la fase telógena (reposo).

En consecuencia, la relación de la fase anágena a la telógena mejoró un 85.8% a los 6 meses, lo que indica un cambio significativo hacia el crecimiento de cabello nuevo. También se mantuvieron las mejoras 1 mes después de que se detuvo la suplementación. Estos resultados mostraron con bastante claridad que esta combinación produce un beneficio significativo en la salud del cabello y apoya el crecimiento del cabello.

Por último, la suplementación con ceramida de arroz también puede ser útil. Las ceramidas de arroz son una fuente de un tipo de lípido (molécula de grasa) similar a las ceramidas que se encuentran naturalmente en las capas externas de la piel y el cuero cabelludo, incluida la cutícula del cabello (la capa más externa del eje del cabello). Las ceramidas son necesarias para mantener los folículos sanos y también se incorporan naturalmente en el propio eje del cabello. Las ceramidas de arroz son altamente absorbibles cuando se toman por vía oral, y existe evidencia clínica de que las ceramidas de arroz se incorporan a la piel para promover una mejor hidratación y función celular de la piel. Estos beneficios pueden extenderse al folículo piloso para crear un ambiente más saludable para promover un crecimiento del cabello más fuerte, más grueso y más resistente.

Comentarios finales

La pérdida de cabello puede tener un gran impacto emocional tanto en hombres como en mujeres porque el cabello está muy ligado a la identidad y la confianza. Cuando el cabello comienza a adelgazar, muchos hombres y mujeres pueden sentirse ansiosos, menos atractivos e incluso deprimidos. Todo lo cual puede conducir al aislamiento social. Centrarse en la salud y desarrollar una autoestima positiva puede ayudar a las personas a navegar el lado emocional de la pérdida de cabello de manera más efectiva.

Tomar un suplemento dietético integral diseñado para apoyar el crecimiento saludable del cabello puede ayudar a mejorar la salud del cabello mientras capacita a las personas para que se sientan más en control. Saber que están proporcionando nutrientes esenciales para obtener resultados óptimos fomenta tanto la confianza como un enfoque proactivo para el cuidado del cabello.

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